Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo jau daugelį metų vertinamos dėl savo natūralumo, prieinamumo ir gebėjimo greitai palengvinti nemalonius simptomus. Nors šiuolaikinė medicina siūlo platų farmakologinių preparatų pasirinkimą, žmonės vis dažniau renkasi švelnesnius, organizmui draugiškesnius būdus atstatyti virškinimo sistemos balansą ir pagerinti savijautą. Šiame straipsnyje aptariama, kaip natūralios priemonės gali padėti greičiau pasijusti geriau ir kokias rekomendacijas verta įtraukti į kasdienybę.
Kas yra vidurių užkietėjimas ir kodėl jis atsiranda?
Vidurių užkietėjimas – tai būklė, kai tuštinimasis tampa retas arba sunkus, o pats procesas gali būti skausmingas. Dažniausiai problema susijusi su žarnyno peristaltikos sulėtėjimu, tačiau priežasčių gali būti daug ir įvairių.
- Skysčių trūkumas organizme
- Mažai skaidulų turinti mityba
- Per mažas fizinis aktyvumas
- Stresas ir įtampa
- Tam tikri vaistai arba sveikatos sutrikimai
Suprasti priežastis svarbu tam, kad būtų galima pasirinkti tinkamiausias liaudiškas priemones ir pasiekti optimalių rezultatų.
Natūralios priemonės, kurios gali padėti greičiau pasijusti geriau
Liaudiškos priemonės dažnai pasižymi švelniu, tačiau veiksmingu poveikiu. Jos padeda skatinti virškinimo sistemos darbą, švelniai aktyvina žarnyno veiklą ir mažina pilvo pūtimą.
1. Vanduo ir šiltas skysčių vartojimas
Vienas paprasčiausių ir dažnai veiksmingiausių būdų – padidinti išgeriamo vandens kiekį. Pakankamas skysčių kiekis minkština išmatas ir lengvina jų pasišalinimą.
Ypač naudinga rytais išgerti stiklinę šilto vandens – tai natūraliai paskatina žarnyno veiklą.
2. Slyvos ir slyvų sultys
Slyvos – viena populiariausių liaudiškų priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Jos turi tiek skaidulų, tiek natūralių vidurius laisvinančių medžiagų. Ypač naudinga:
- valgyti kelias džiovintas slyvas vakare,
- gerti natūralias slyvų sultis ryte.
Reguliarus slyvų vartojimas gali padėti sureguliuoti žarnyno veiklą be papildomų priemonių.
3. Linų sėmenys
Linų sėmenys turtingi skaidulomis ir gleivėmis, kurios padeda švelniai apsaugoti žarnyną ir skatinti jo veiklą. Jie gali būti vartojami keliais būdais:
- 1 šaukštas sėmenų užplikomas šiltu vandeniu ir palaikomas kelias valandas.
- Malti sėmenys įberiami į jogurtą, košę ar kefyrą.
Ši priemonė ypač tinka žmonėms, norintiems ilgalaikio poveikio.
4. Alavijo sultys
Alavijas natūraliai skatina virškinimą ir gali būti naudingas esant vidurių užkietėjimui. Svarbu vartoti atsargiai ir rinktis tik tam pritaikytus produktus, nes per didelis kiekis gali sukelti per stiprų poveikį.
5. Vaistažolių arbatos
Natūralios arbatos dažnai padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis ir pagerinti virškinimo procesą. Populiariausios liaudiškos arbatos nuo vidurių užkietėjimo:
- mėtų arbata,
- ramunėlių arbata,
- pankolių arbata,
- šaltalankių žievės arbata (vartoti saikingai).
Šios arbatos ne tik gerina savijautą, bet ir ramina skrandį.
Mitybos pokyčiai, padedantys išvengti vidurių užkietėjimo
Nors liaudiškos priemonės gali greitai palengvinti simptomus, ilgalaikis poveikis pasiekiamas derinant jas su tinkama mityba.
- Kasdien valgyti daugiau skaidulų: daržovių, vaisių, ankštinių augalų, pilno grūdo produktų.
- Rinktis fermentuotus produktus, kurie gerina žarnyno mikroflorą (kefyrą, raugintus kopūstus, natūralią varškę).
- Vengti perdirbto maisto, kuris lėtina virškinimą.
- Valgyti reguliariai ir nedidelėmis porcijomis.
Tinkama mityba gali padėti ne tik esant užkietėjimui, bet ir jį efektyviai užkirsti ateityje.
Kada liaudiškų priemonių gali nepakakti?
Nors daugeliui žmonių liaudiškos priemonės suteikia greitą ir veiksmingą palengvėjimą, kai kuriais atvejais gali prireikti profesionalios pagalbos. Kreiptis į gydytoją rekomenduojama, jei:
- vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites,
- pasireiškia stiprus pilvo skausmas,
- pastebimas kraujas tuštinantis,
- netikėtai krenta svoris,
- kartu pasireiškia kiti nerimą keliantys simptomai.
Tokiais atvejais savarankiškai gydytis nereikėtų – būtina išsiaiškinti priežastį.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar liaudiškos priemonės tinka kiekvienam?
Dauguma jų yra saugios, tačiau kai kurių reikėtų vengti nėštumo metu ar sergant tam tikromis ligomis. Visada naudinga pasitarti su sveikatos specialistu.
Kiek laiko trunka, kol pasijaučia poveikis?
Dažniausiai pirmieji pokyčiai juntami per kelias valandas arba per 1–2 dienas, priklausomai nuo priemonės ir individualios organizmo būklės.
Ar galima kombinuoti kelias priemones iš karto?
Taip, tačiau svarbu nepersistengti. Geriausia pradėti nuo vienos priemonės ir stebėti poveikį.
Ar vaistažolių arbatos gali būti vartojamos kasdien?
Paprastos žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių ar mėtų, gali būti vartojamos kasdien. Tačiau stipresnės, tokios kaip šaltalankio žievės, turėtų būti vartojamos saikingai.
Papildomi natūralūs įpročiai geresnei virškinimo veiklai
Be mitybos ir liaudiškų priemonių, tam tikri kasdieniai įpročiai gali turėti reikšmingą poveikį žarnyno veiklai. Reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, streso valdymas ir pastovus dienos režimas padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Net paprastas 20 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali pagreitinti virškinimą ir sumažinti užkietėjimo riziką.
